सपने सच करने का साहस पैदा करें

अपने सपनों को सिर्फ सपने न रहने दें यह बड़ा सपना जरूरी है, लेकिन उन आदतों को अपनाने के लिए आवश्यक है जो आपको वहां मिलेगा। बिना कार्य के सपने सचमुच सिर्फ विचार हैं सच्चाई यह है कि आपके पास जितनी क्षमता है उतनी ही क्षमता बराक ओबामा, वॉरन बफेट, या मार्क जकरबर्ग (महिला नेता) के पास है - अंतर यह है कि उन्होंने अपने सपनों को कड़ाई से अपनाया है कड़ी मेहनत और अनुशासन के साथ उन्होंने अपनी क्षमता का खुलासा किया है. यह सच है कि कुछ सफल लोग भाग्यशाली हैं। ऐसे कई प्रतिभाशाली या समर्पित लोग हैं जो कम प्रतिभाशाली / समर्पित लोगों के तरह प्रसिद्ध नहीं हैं। शायद यह निष्पक्ष हो कि कड़ी मेहनत और भाग्य दोनों सफलता के दृढ़ संकल्प में किसी तरह की भूमिका निभाते हैं। यद्यपि आप जबरन 'भाग्य' को प्राप्त नहीं कर सकते, फिर भी जो आपको , निश्चित रूप से ऐसी आदतें हैं जो आप स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण समझने में आपकी सहायता करने के लिए अपन सकते हैं। यदि आप वास्तव में जीवन से सबसे अच्छा चाहते हैं तो आपको वास्तव में जीवन को स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण देना होगा

1. अधिक सोयें

यह पागल लग सकता है - 'मैं कैसे अधिक समय सोने में खर्च करके अपनी उत्पादकता बढ़ाने जा रहा हूं? क्या मैं कम समय बिताने की कोशिश नहीं कर रहा हूं? 'हम सभी सफल लोगों की कहानियां सुनाते हैं जो केवल कुछ घंटों में सोते हैं। इस तरह के पैटर्न निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं हैं, और यकीनन काफी खतरनाक हैं। पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है शुक्र है, दुनिया में मौजूद अधिकांश लोगों को 24 घंटे की अवधि में 3 घंटे से अधिक नींद का औसत मिलता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन (बहुत बड़े अध्ययन के आधार पर) द्वारा जारी 2015 प्रोटोकॉल के मुताबिक, 24 घंटे की अवधि में एक व्यक्ति की नींद की औसत मात्रा अलग-अलग होती है.व्यक्ति की आयु के अनुसार आप सोने की जरुरत समझ सकते हैं

• 3 - 5 साल 10-13 घंटे
• 6-13 वर्ष 9-11 घंटे
• 14-17 साल 8-10 घंटे
• 18-64 वर्ष 7-9 घंटे
• 65+ वर्ष 7-8 घंटे

नींद के अभाव के कारण स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा (हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थकान, मनोदशा में बदलाव, कुछ नामों में धीमा गति से न्यूरोकिज्ञिव), यह भी सुझाव देने के साक्ष्य हैं कि नींद की कमी आईक्यू में कमी हो सकती है

आप सोते समय बेहतर होते हैं

जब आप सोते हैं तो आपका मन काफी व्यस्त रहता है सबूत बताते हैं कि हम नींद के दौरान यादें मजबूत करते हैं और उन कौशलों का एक मानसिक 'रिहर्सल' करते हैं जो हमने सीखा है, जब आप सोते हैं तो आपका मन काफी व्यस्त है सबूत बताते हैं कि हम नींद के दौरान यादें मजबूत करते हैं और उन कौशलों का एक मानसिक 'रिहर्सल' करते हैं जो हमने सीखा है,अच्छी रात की नींद के बाद, आपके दिमाग को फिर से संगठित किया जाता है और यादों का पुनर्गठन किया जाता है, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक उज्ज्वल बनाया जा सकता है। इसके अलावा, रात को सोते समय सामान्यतः आपके लिए दिन की नींद से बेहतर माना जाता है। जाहिर है, दिन के दौरान जागने के लिए सामाजिक लाभ हैं। इसके अतिरिक्त, लोग जो रात का काम करते हैं, वे कई स्वास्थ्य प्रभावों से पीड़ित होते हैं (हृदय संबंधी समस्याएं, पाचन विचलित, मोटापे, हृदय रोग आदि)। दिन के दौरान सो रहे हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय को भी बाधित होता है, और मौसमी प्रभावित विकार हो सकता है।पर्याप्त नींद प्राप्त करना वास्तव में सबसे आसान और सर्वोत्तम चीजें हैं जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।

2. आपके द्वारा खर्च करने से पहले सहेजें 

अमीर बनना काफी सरल लग सकता है: अधिक कमाएं और कम खर्च करें व्यवहार में, यह निष्पादित  करने के लिए थोड़ा कठिन है। हालांकि वे दोनों मुश्किल लग सकते हैं, कम खर्च शायद संभवतः दो को नियंत्रित करने के लिए आसान है।जब यह नीचे आता है, तो बहुत सारी सफलताएं (आम तौर पर जीवन में धन पैदा होती हैं या जीवन में सफलता होती है) संतुष्टि को देरी करने की क्षमता से निर्धारित होता है यह जानने और ऐसा करना बहुत अलग हो सकता है हमें एहसास हो सकता है कि हमें उस नए दो बेडरूम वाले बंगले पर नीचे भुगतान के लिए बचाया जाना चाहिए यह मुश्किल हो सकता है बहुत कम लोग कह सकते हैं कि वे आज से पहले कल के बारे में सोचते हैं, या कि वे कभी भी प्रलोभन के शिकार नहीं हुए हैं (यह पैसा, भोजन, प्रयास या जो कुछ भी संबंधित जो लोग बेहतर जीवन के परिणामों के लिए इंतजार कर रहे थे, वे उच्च स्तर के जीवन को हासिल कर चुके थे, उच्च स्तर की शिक्षा प्राप्त कर चुके थे, और उनका कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) था। यहाँ पर सबक यह है कि जो लोग धैर्य रखते हैं और प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं वे लंबे समय तक जीतने के लिए टिके रह सकते हैं। अब कड़ी मेहनत करें (चाहे वह बचत हो, प्रयास करना या सिर्फ कुछ आकर्षक का विरोध करे)जाहिर है पैसा बचाने के लिए महत्वपूर्ण है मैं जिस तरह की बचत कर रही हूँ वह यहाँ सिर्फ कुछ पैसे नहीं है, मैं इसे खर्च करने से पहले पैसा लगा रही हूं। स्पष्ट रूप से अपने सारे पैसे नहीं, बल्कि भविष्य के लक्ष्यों और अप्रत्याशित व्ययों के लिए एक भाग।कुछ लोगों के लिए यह हास्यास्पद लग सकता है. वास्तव में आप कितना बचा सकते हैं? यदि ठीक तरह से निवेश किया जाता है, धन को समय के साथ ही अपने आप में तेजी से बढ़ा सकते हैं (बिना कुछ करने के) यह धन बढ़ता है, और जल्दी से बहुत सारे कारण हैं कि लोग क्यों नहीं बचाते, लेकिन सही मानसिकता को विकसित करना महत्वपूर्ण (और बहुत कठिन) हो सकता है आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कुछ सुझाव हैं: पैसे के बारे में सोचना शुरू करना वास्तव में उपयोगी हो सकता है, भविष्य में इसके मुकाबले इसके लायक क्या होगा, इसके मुकाबले इसके मूल्य क्या है। यदि आप पैसे को स्वीकार करते हैं तो आप इससे कुछ भी खरीद नहीं सकते हैं और पैसा बचा सकते हैं।  

अपने दिमाग को अनुकूलित करें
आपका मन शायद आपके पास सबसे महत्वपूर्ण संसाधन है यह आश्चर्यजनक पराक्रमों के लिए सक्षम है, फिर भी बहुत अधिक बार इसका उपयोग और कम-सराहना की जाती है। स्वस्थ दिमाग को ध्यान में रखते हुए एक महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, अगर आप जीवन में जीतना चाहते हैं।

अपने दिमाग को फ़ीड करें.
 सुबह खाली पेट पर दरवाज़े से बाहर निकलने से पहले, मान लें कि अच्छा नाश्ता करने से पूरे दिन बुद्धिमान फैसले करने के लिए चरण निर्धारित किया जा सकता है, न कि शारीरिक शारीरिक अभिलाषाओं को पूरा करने और आपको ऊर्जा का अच्छा बढ़ावा देने के लिए। भोजन छोड़ें, हालांकि आप दिन भर में अति-खाने का बहुत ही वास्तविक जोखिम चलाते हैं। आपके शरीर के किसी अन्य भाग की तरह इसे खिलाया जाना चाहिए एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ता के साथ दिन शुरू करना वास्तव में महत्वपूर्ण है आप फल, प्रोटीन, अच्छा कार्बोहाइड्रेट (दलिया आदि), और स्वस्थ वसा के कुछ संयोजन के मुकाबले खराब कर सकते हैं। इसमें शामिल हो सकता है: ग्रेनोला, दही, ताजे फल (केले, चेरी, एवलकाडो)। आप अपने आहार के लिए मसालों जैसे पालक, मसूर, तेल मछली, ब्लूबेरी, और कद्दू के बीज को जोड़ने पर विचार करना चाहिए। पता है कि क्या करना है मस्तिष्क दिन के अलग-अलग समय पर अलग तरह से काम करता है। यद्यपि यह लोगों के बीच भिन्न हो सकता है, कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो हम हमें मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। सुबह आम तौर पर होता है जब मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय होता है। इसे 'गहरे विचार समय' के रूप में संदर्भित किया गया है और सामान्यतः उन कार्यों को पूरा करने के लिए एक अच्छा समय माना जाता है, जिसमें संपूर्ण विश्लेषण शामिल होता है। एक जागने के बाद लगभग 2 से 4 घंटे के बाद पीक संज्ञानात्मक सतर्कता होती है। यह कुछ जटिल पढ़ने या लिखने के लिए एक आदर्श समय हो सकता है यदि आप एक नया कार्य या अवधारणा सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह में प्रयास करना आपकी सर्वोत्तम शर्त हो सकती है. हालांकि, विश्वास करने का कारण यह है कि इष्टतम सोच का समय कई वयस्कों के लिए सुबह में हो सकता है, शायद यह किशोर / युवा वयस्कों के लिए मामला नहीं है। आमतौर पर दोपहर को सहयोग के लिए एक अच्छा समय माना जाता है। यह कम से कम आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि कई लोग 12-4 बजे के दौरान खाते हैं। अवधि, और अक्सर दूसरों के साथ सुबह के मुकाबले दोपहर में सोसायटीकरण की संभावना अधिक होती है, और इसलिए यह समय का एक अच्छा समय है कि वह समय-समय पर शेयर्ड, कॉन्फ्रेंस या सहकर्मियों के साथ विचारों को मंथन कर सके।शाम को सामरिक सोच, लक्ष्य-निर्धारण, या अगले दिन के लिए नियोजन के लिए एक अच्छा समय है। लगभग 5- 9 पी.एम. के बीच की अवधि के दौरान प्रतिबिंब के लिए एक अच्छा समय हो सकता है और रचनात्मक रस को प्रवाह के लिए अनुमति देता है पूरी तरह से उपन्यास डेटा के साथ जूझने के बजाय, पहले से ही सीखी जानकारी को संशोधित करने में आपका समय बेहतर हो सकता हैं

3. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें
मुझे यकीन है कि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति के रूप में एक सक्रिय दिमाग बनाए रखने के संज्ञानात्मक लाभों से अच्छी तरह जानते हैं, लेकिन मैं सिर्फ अल्जाइमर को ख़त्म करने की बात नहीं कर रही हूं। बल्कि सभी उम्र के लोगों को मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लाभ की बात कर रही हूँ. सही उत्तेजना के साथ आपका मस्तिष्क उन तरीकों में नयी आकृति प्रदान, अनुकूलन और परिवर्तन कर सकता है, जिन्हें आप शायद कभी भी विचार नहीं करेंगे। इस उल्लेखनीय क्षमता को neuroplasticity के रूप में जाना जाता है. मानसिक तीव्रता बनाए रखना काफी हद तक नवीनता के बारे में है: लगातार अपने आप को नई मानसिक गतिविधियों के सामने उजागर करना आपको लंबे समय तक तीक्ष्ण बनाए रखेगा। आपके मन में सुधार करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन मैं यहां केवल कुछ ही सूचीबद्ध करता हूं।

पढ़ें
आर्टिकल्स अच्छी किताबे पढ़े . ध्यान रहे मैं social साइट्स पर चैटिंग करने की बात नही कर रही हूँ. उपन्यास और गैर-कथा दोनों को पढ़ें अन्य लोगों के अनुभवों से जानें मूल्यवान नए कौशल सेट जानें. पढ़ना व्यापक रूप से कई जीवन की तरह है; यह आप गंभीर रूप से सोच सकते हैं, उन तरीकों का मूल्यांकन कर सकते हैं जिनसे आप पहले नहीं, सोचें, सोचें, कल्पना करें आइंस्टीन ने मशहूर कहा "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है"।

अपनी मेमोरी को मजबूत बनाएं
एक अच्छी याददाश्त आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है। बस पेशी की शक्ति की तरह, जितना अधिक आप अपनी मेमोरी 'काम' करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप प्रोसेसिंग, भंडारण और सूचनाओं को वापस लेंगे। मानसिक एथलीट कठोर संज्ञानात्मक अभ्यास कर रहे प्रत्येक दिन घंटे बिताते हैं। कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि आपको एक विशिष्ट कलाकार होना चाहिए, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी याददाश्त को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।यहां तक ​​कि साधारण व्यायाम, नियमित रूप से किया जाता है, एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ सकता है। कोशिश करो और 10 दोस्तों के फोन नंबर याद करो । किराना सूचियों, या कविताओं, या राज्य की राजधानियों को याद करें. मैं यह नहीं कह रही हूं कि यह तकनीक आपके जीवन को बदल देगी, लेकिन मैं यह साबित नहीं कर सकता कि यह नहीं होगा।
पहेलियाँ सुलझाएं
ऐसा करना बहुत अच्छा है क्योंकि विभिन्न प्रकार के पहेलियाँ मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को व्यायाम करती हैं। वर्डस्कोड्स, पहेली पहेली, गणितीय पहेली, सुडोकू आदि को हल करें। आपको ये विचार मिलता है वीडियो गेम पहेली से भरे हुए हैं .

यहां सूचीबद्ध कुछ चीजें आप से परे हो सकती हैं, और यह ठीक है। यदि आप केवल एक दिन अपना जीवन सुधारने के लिए करते हैं, और फिर धीरे-धीरे 2 तक काम करते हैं, और अंत में 3 ... तो कम से कम आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

नृत्य से मस्तिष्क में सुधार

नृत्य विभिन्न स्तरों पर मस्तिष्क में सुधार करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास नर्तकियों को पेशी मेमोरी के साथ मस्तिष्क और संज्ञानात्मक विचार प्रक्रियाओं को संयोजित करता है। आगर बचपन से 'चक्कर' की तरह एक नृत्य चाल का अभ्यास आपने खूब किया हो तो यह आपके मस्तिष्क को इसका अभ्यस्त बना देता है और नर्तक को अतिसंवेदनशीलता बनाने की अनुमति देता है और जल्दी से घूमने पर चक्कर नहीं आता है या महसूस होता है।
व्यावसायिक नर्तकियों को चक्कर नहीं आता है क्यूं?
क्या आप कभी-कभी चक्कर महसूस करते हैं जब आप खड़े होते हैं? गिरने का डर आपको कुछ अधिक तलाशने से रोकता है? यदि आप चक्कर करना चाहते हैं, तो एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नृत्य आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको कम चक्कर आ सकता है। पुराने चक्कर आने वाले रोगियों के लिए उपचार में सुधार करने में इससे मदद मिल सकती हैं। चार लोगों में से एक व्यक्ति के पास उनके जीवन में कुछ समय इस स्थिति का अनुभव होता है।आम तौर पर, चक्कर आना की भावना भीतर के कान में वास्टिबुलर अंगों से उत्पन्न होती है। ये द्रव-भरे कक्षों में छोटे बाल के माध्यम से सिर के रोटेशन का अर्थ होता है जो तरल पदार्थ बढ़ते हुए समझते हैं। तेजी से घूमने के बाद, तरल पदार्थ बढ़ना जारी रहता है, जिससे चक्कर लेना बंद करने के बाद भी आप महसूस कर सकते हैं कि आप अभी भी चक्कर कर रहे हैं।
विज़ुअलाइज़िंग मूवमेंट्स स्नायु मेमोरी में सुधार कर सकती हैं
पाया गया है कि नर्तकियों को धीरे धीरे चलने और 'अंकन' के माध्यम से क्यू के साथ आंदोलन को एन्कोड करने से जटिल चालन करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। यानि कोरियोग्राफी का बारिकी से अध्ययन और अभ्यास से आप बहुत तेज गति नृत्य या जटिल नृत्य कर सकते हैं। नृत्य का भरपूर अभ्यास नृत्य के संज्ञानात्मक और शारीरिक पहलुओं के बीच के संघर्ष को कम कर सकता है - नर्तकियों को अधिक याद और दोहराने की इजाजत देता है। यह  'प्रवाह का उच्चतम स्तर' कहा जा सकता है। विशेषज्ञ नर्तकियों को मंच पर सहजता से दिखना पड़ता है, लेकिन ये सहजता सीखना शारीरिक और मानसिक दोनों की मांग है। नए शोध से पता चलता है कि नृत्य "गति के माध्यम से" चलकर एक नियमित अभ्यास का अभ्यास करता है-आंदोलन को सही करने के लिए आवश्यक मानसिक तनाव को कम करके नृत्य प्रदर्शन की गुणवत्ता में सुधार लाना होता है।एक नृत्य टुकड़ा सीखना और पढ़ना वांछित प्रदर्शन के कई पहलुओं पर एकाग्रता की आवश्यकता है।" चिह्नित करना अनिवार्य रूप से नृत्य के एक नियमित माध्यम से शामिल होता है, लेकिन सही आंदोलन बनाने की बजाय, नियमित रूप से ध्यान केंद्रित किया जाता है।
सिंक्रोनाइजेशन
अकन करते समय, नर्तक अक्सर मंजिल को नहीं छोड़ता है, और आंदोलनों के लिए हाथ इशारों को भी स्थानांतरित कर सकता है,नृत्य अभ्यास में नर्तकियों को कोरियोग्राफी को सिलसिलेवार रूप में चरणों को याद रखना और समेकित करने की आवश्यकता होती है।
"शरीर के जटिल नियंत्रण की मांगों को कम करके, अंकन सीखने के दौरान उपयोग किए जाने वाले मार्किंग को रणनीतिक तौर पर शिक्षकों और कोरियोग्राफर द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि उन समय के टुकड़ों के मेमोरी और एक से कई पहलुओं के एकीकरण को ठीक किया जा सके, जब नर्तक सबसे ज्यादा मांग वाली सामग्री को हासिल करने के लिए काम कर रहे हैं।

कुछ बातें जो आपको नृत्य प्रशिक्षण लेने के दौरान कोई नहीं बताएगा

●एक कुशल नर्तकी को नृत्य करते देखना हमेशा बहुत सुंदर लगता है। पर इसके पीछे बहुत सारा स्ट्रगल छिपा होता है! कई गुना ज्यादा स्ट्रगल जितना खूबसूरत नर्तकी का नृत्य होता है। नृत्य की शैलियों के अनुसार विभिन्न तरह की समस्याएं होती है, जैसे क्लासिकल में कत्थक का अभ्यास करने के दौरान तत्कार से उत्पन्न पैरों में दर्द, खिचाव, चक्कर का अभ्यास करने के दौरान फफोले, गोखरू इत्यादि का बन जाना यह सब काफी तकलीफदेह होता है। पर नियमित अभ्यास से इन सब की आदत पड़ जाती है और फिर यह होता है पर कम तकलीफ देता है। नर्तक अक्सर नंगे पैर ही अभ्यास करते हैं।और कुछ खूबसूरत क्रिएट करने के लिए तकलीफ तो सहना ही पड़ता है।
●नर्तक को अपना खान-पान भी सही रहना रखना पड़ता है। एक स्वस्थ फिट शरीर ही प्रशिक्षण के दौरान की जटिलता को सहन कर सकता है। नृत्य के अभ्यास के दौरान आपको समझ आ जाएगा कि आप जो खाना खा रहे हैं वह आपके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है और आपको एक्स्ट्रा प्रोटीन की जरूरत है जिससे आप अभ्यास के दौरान थकान महसूस ना करें। कक्षा से पहले हमेशा हेल्दी नाश्ता करें। अभ्यास के दौरान लिक्विड चीजों में आप जूस का इस्तेमाल सर्वाधिक करें। शरीर को एक्स्ट्रा पोषण भी मिलेगा और आप भी हाइड्रेटेड रहेंगे।
●नर्तक को हमेशा अपने लाइफ स्टाइल में स्ट्रीक्ट रहना पड़ता है। समय पर नींद लेना,समय पर जगना और व्यायाम करना,सब कुछ निर्धारित करना पड़ता है। हमेशा अपने शरीर का ख्याल रखना होता है ताकि वह कड़ी मेहनत के लिए हमेशा तैयार मिले। नम्रता से हमेशा एक स्टूडेंट के रूप में खुद को मानना पड़ता है। नित्य अभ्यास वगैरह के लिए जागरुक रहना पड़ता है।
●एक नृत्यांगना के जीवन में तकनीक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। माना कि नृत्य एक कला है, लेकिन यह व्यवसाय भी है। इसलिए एक सुंदर कलाकार होने के साथ-साथ आपका तकनीशियन का ज्ञान भी होना उतना ही आवश्यक है। तभी हम अपने कला को दुनिया के सामने ला सकते हैं। तकनीक इतनी महत्वपूर्ण है कि इसका इग्नोरेंस आपको गुमनाम कर सकती है। एक वेबसाइट विकसित करने के लिए या सोशल मीडिया में शामिल होने का महत्व और खुद को विपणन करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो युवा नर्तकों के बीच एक ओवरलैप शुरू हो रहा है दोनों ही मामलों में व्यक्तिपरक और मैत्रीपूर्ण लोगों से मिलने के इच्छुक अन्य कलाकारों में रुचि लेना दूसरों की परियोजनाओं का समर्थन करना या दूसरे समुदाय के साथ जो कुछ भी करते हैं उनका आनंद लेना और साझा करना होगा। जिससे कि आपके व्यक्तित्व का भी बेहतर विकास होगा।
●खुद के नर्तन कला का बेहतर विकास के लिए आप अलग-अलग नृत्य तकनीकों का प्रशिक्षण जरूर लीजिए और साथ ही अपने मुख्य डांस को स्ट्रांग कीजिए। हर नृत्य का अपना एक शास्त्र होता है। उनका लाभ लेना सीखिए। अगर आप शास्त्रीय नृत्य सीख रहे हैं तो आधुनिक नृत्य का तकनीकी प्रशिक्षण अवश्य लें। उनके तकनीक को समझें। रचना और मंच के तत्व का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जो आपके नृत्य प्रदर्शन व्यवसाय को उन्नत करेगा।
●जब आप सालों से नृत्य कर रहे हो तो कोरियोग्राफी, शिक्षण,निर्देशन और उत्पादक जैसे कई विकल्प नृत्य में है।आप प्रदर्शन शिक्षा को आगे बढ़ा सकते हैं। परंतु इसका मतलब यह नहीं आप दूसरे करियर मार्गो को नहीं अपना सकते। एक प्रदर्शन कैरियर का सौंदर्य है कि प्रत्येक व्यक्ति एक अलग रास्ता रखता है। आपको अगर कभी मौका मिले तो आप अलग परियोजनाओं में भी शामिल हो सकते हैं जिनका कभी भविष्यवाणी नहीं किया जा सकता कि आप उस में सफल रहेंगे या नहीं। जैसे की शुरू से मैं एक कत्थक नृत्य परफॉर्मर बनना चाहती थी और फिल्म में कोरियोग्राफी भी करना चाहती थी। पर वर्तमान में मैं नृत्य का प्रशिक्षण देने का कार्य करती हूं अपने संस्था नृत्योदय द्वारा।

समूह में नृत्यभ्यास में रखे इन बातों का ध्यान

नृत्यनिर्देशक या कोरियोग्राफर ग्रुप में अभ्यास के एक सिक्वेंस को पूरा करने में विचलित हो सकते हैं। क्योंकि यह प्रक्रिया काफी उबाऊ होती है। रिहर्सल करने में काफी थकान हो सकती है।

अक्सर हमारे पास बहुत सारी लग्जरी नहीं होती संसाधनों की कमी होती है जिससे हम संघर्ष करते नजर आते हैं, पर इससे परेशान होने की जरूरत नहीं है। हमें लग्जरी पर ध्यान ना देते हुए अपने कीमती समय का सबसे अच्छा उपयोग करना चाहिए । अति प्रतिबद्धता, ओवर स्ट्रेच, और अति अभ्यास होने के बावजूद अगर हम अनुत्पादक भी महसूस करते हैं यानि कुछ फर्क पड़ता नजर नही आता है तो निराशा का स्तर काफी बढ़ जाता है। अभ्यास के दौरान अजीब सा वातावरण, क्लास में आराम, व्यर्थ की बातचीत और कोरियोग्राफी की समीक्षा जैसी परिस्थितियां किसी भी नृत्य कक्षा के लिए उचित नहीं है। आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें बता रही हूं जो कक्षा का वातावरण बेहतर करेगा और नृत्यभ्यास से दक्षता को बढ़ावा देगा, नियंत्रण की भावना प्रदान  करेगा और सबसे बड़ी बात संगठित और विचारशील ढंग से नृत्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रचनात्मक रूप से स्वतंत्र और स्पष्ट होगा।

1. नृत्य का लक्ष्य निर्धारित करें

एक नृत्य अभ्यास को कई भागों में बांट कर हर सेट का समय निर्धारित करें। व उसे इसी समयावधि में पूरा करने की कोशिश करें। हर अभ्यास की योजना पहले से तैयार करें फिर अभ्यास करें। नृत्य की एक कोरियोग्राफी में कुछ चीजें आसान तो कुछ मुश्किल होंगी। इसे पहचान कर अभ्यास करें।

2.योजना सूचित करें

जब आप एक बार यह तय कर लें कि करना क्या है तब उसे क्रिया रूप देने का समय आ गया है। अपने ग्रुप/स्टूडेंट्स/नर्तकियों को सूचित करें। इससे उन्हें पता होगा कि exactly हमें करना क्या है और समय बर्बाद करने के बजाए वो अपना काम करेंगे । और यह एक उद्देश्य को पूरा करने के लिए मिलकर काम करने की भावना विकसित करेगा।

3.समय का महत्व समझे

समय पर अभ्यास शुरू करें भले ही कोई नर्तकी/नर्तक अनुपस्थित हो। क्योंकि जो उपस्थित है यह  उनकी सराहना करने का कार्य होगा अगर आप उनके समय की वैल्यू को सम्मान देंगे। जो समय पर काम करते हैं उनका सम्मान करें तभी दूसरे इससे प्रोत्साहित होंगे औऱ खुद में सुधार करेंगे। यही बात एकांत में अभ्यास पर भी लागू होती है।

4. पुनरावृति अभ्यास

हमारे सभी प्रदर्शनों में कुछ गर्मजोशी वाले अभ्यास होते हैं, इसे अच्छी तरह से किया जाना चाहिए। आप पूरे मन से स्टेप सीखते हैं तो तकनीक पर ध्यान देने का मौका मिलता है। और हर बार रिपीट स्टेप के अपने अभ्यास में बेहतर बन सकते हैं। लेकिन फिर भी अपने रूटीन को बदलने की कोशिश अवश्य करें।ऐसा करने से आपका मन ज्यादा लगेगा नई चीजों को करने में नहीं तो आप बोरियत महसूस करेंगे, एक ही चीज को करने से।और यह परफॉर्मेन्स पर बुरा असर डाल सकता है। पुनरावृति जरूरी होती है लेकिन ध्यान यह रखना होगा कि यह बोरियत ना पैदा करें।

5. मल्टी टास्किंग का प्रयोग

तकनीकी अभ्यास के दौरान एक ही अभ्यास में बारीकी से आंदोलन को जोड़े, फुटवर्क करें, कई चीजों को मिश्रित करें। साथ ही रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने वाले व्यायाम करें जैसे ब्रिज, बैकबेंड। हैमस्ट्रिंग को फैलाएं और ऊपरी शरीर को भी मजबूत व लचीला करने के काम पर विचार करें। जरुरी नहीं की हर नर्तक को एक ही तरह के व्यायाम की आवश्यकता होगी। जिसकी जो आवश्यकता है, उस हिसाब से व्यायाम के तरीकों को बांटे। हो सकता है किसी का बैक लचीला हो पर हैमस्ट्रिंग नहीं इसलिए अलग-अलग काम करें।

6. प्राथमिकताएं तय करें

एक पूरी कोरियोग्राफी में शुरू से अंत तक एक साथ अभ्यास करना संभव नहीं है। कभी-कभी एक कोरियोग्राफी में कोई चीज कुछ ज्यादा आसान होती है, तो कोई ज्यादा मुश्किल। जो चीज पहले क्लियर नहीं है पहले क्लियर कर ले और जो चीज ज्यादा आसान है उसे बाद में करें। ध्यान रखें कि हर चीज एक सा समय नहीं लेगी एक कोरियोग्राफी में। वही कई मुद्राये नृत्य में कुछ डांसर के लिए आसान होती हैं तो वहीं दूसरे डांसर के लिए मुश्किल हो सकती है। इसलिए अपनी प्राथमिकतायें तय करें, इससे समय की काफी बचत होगी।

7 .समीक्षा करें सुधारे व गलतियां मान लें

अगर आपने पूरी कोरियोग्राफी समझ ली है तो ग्रुप में अभ्यास करने से पहले एकांत में अभ्यास करना चाहिए, ऐसा करने से आप बेहतर कर पाएंगे और समय की बचत होगी। कोरियोग्राफी में कई महत्वपूर्ण चीजें होती हैं। छोटी बारीकियां, स्टेप और भाव होते है जिन्हें याद रखना और परफॉर्म करना कठिन होता है, अगर आपने उचित अभ्यास ना किया हो। इसलिए अभ्यास भरपूर करें। कई बार ऐसा होता है कि हम कितना भी तैयारी कर ले, चीजें रिहल्सल के दौरान गड़बड़ होती है। पर इससे हताश ना हो। माफी मांगे, अपनी गलती महसूस करें,व उसे बेहतर करने की कोशिश करें।

इस आर्टिकल में कुछ भी आपको लगे कि और बेहतर मुद्दे जोड़े जा सकते हैं तो कमेंट से मुझे अवगत अवश्य करें।

धन्यवाद।

ऑनलाइन कत्थक- 4

कत्थक एक भारतीय शास्त्रीय नृत्य है यह उत्तरी भारत से उत्पन्न हुआ और यह भारतीय संस्कृति में आठ शास्त्रीय नृत्य रूपों का हिस्सा है जो प्राचीन भारत के उत्तरी क्षेत्र में खासकर प्रचलित थी। कत्थक नृत्य नाम पड़ा कथक जाति के लोगो के नाम पर कथक जाति के लोग बड़े मंदिरों में अपने प्रदर्शन को प्रदर्शित करने के लिए श्री विशेष रुप से पौराणिक पात्रों की कहानियां और प्रासंगिकता के साथ वाली कहानियों को धार्मिक शास्त्रों से लेकर लोगों के बीच प्रदर्शित करते थे।ये अपनी कहानियां हाथ और शरीर के मुद्राओं और इशारों से प्रस्तुत करते थे। उनकी अभिव्यक्तियों में चेहरे पर आस्था के भाव से वह अधिक सम्मोहक और भीड़ खींचने में सक्षम थे। वह कथाओं को संगीत और नृत्य के माध्यम से प्रस्तुत करते थे।
कथक के वर्तमान रूप में आज कई तरह के कई विशेषताओं को शामिल किया गया था। इसमें कुछ बदलाव भक्ति आंदोलन के द्वारा हुए। 16वीं शताब्दी के दौरान कत्थक नृत्य द्वारा श्याम को सूचित किया गया था, जबकि मुगल युग के दौरान मध्य एशियाई नृत्य प्रभाव को नृत्य में शामिल किया गया था। अभी मुख्य रूप से 3 घराने हैं जो कथक के कलाकारों की वंशावली को निर्धारित करते हैं। यह घराने हैं ।
लखनऊ घराना
जयपुर घराना और
बनारस घराना।
जयपुर घराना राजपूत के राजाओं की अदालतों से बाहर पैदा हुआ था। नवाबों की वजह से लखनऊ घराना और बनारस के नवाबों के कारण बनारस कथक के घराने का उदय हुआ था।
कत्थक का यह वर्तमान रूप अपने इतिहास के दौरान अवशोषित विभिन्न प्रभाव का एक मिश्रण है। इसका मतलब यह है कि मंदिर पौराणिक और धार्मिक पहलुओं के साथ रोमांटिक और श्रृंगार के साथ कई तरह के पहलुओं को यह नृत्य प्रस्तुत करता है। कत्थक की पहचान इसके पदाघातों से होती है जो इसकी सबसे बड़ी खासियत भी है, जिसे हम ततकार कहते हैं। इस नृत्य शैली में घुँघरू की ध्वनि की ओर अधिक ध्यान दिया गया है।कत्थक नृत्य करने के लिए आपको घुँघरू पर पूरा अधिकार होना चाहिए और उसके लिए आपको निरंतर अभ्यास करना पड़ेगा। ज्यादा अच्छा है कि आप अभ्यास तबला के साथ करें या  लहरा के साथ। आज कल कई ऐप्प मौजूद हैं लहरा के जो आपके काफी काम आ सकती हैं। तत्कार के पैर में विभिन्नता लाने के लिए आपको कुछ अलग तरह के बोल रचनाओं का अभ्यास करना होगा। पिछले पाठ्यक्रम में हमने सीखा था कि तत्कार कैसे करना है । आज कुछ पदघातों का समूह नीचे दे रही हूं जिनका नित्यप्रति अभ्यास करें । यह पदघातों का समूह लक्ष्मी नारायण गर्ग द्वारा लिखी पुस्तक कथक नृत्य से लिया गया है। पैरो से दा यानि दायां पैर को सूचित किया गया है और बा यानि बायां पैर सूचित किया गया है।

1. दा बा दा बा, दा बा दा बा, दा बा दा बा, दा बा दा बा ।

2.बा दा बा दा, बा दा बा दा, बा दा बा दा, बा दा बा दा ।

3.दा बा दा दा, बा दा बा बा, दा बा दा दा, बा दा बा बा ।

4. दा बा दा, दा बा दा, दा बा - दो बार

5. बा दा बा, बा दा बा, बा दा - दो बार

6. दा बा दा बा, दा दा दा बा - दो बार

7.बा दा बा दा, बा बा बा दा - दो बार

8. दा बा बा दा, दा बा बा दा - दो बार

9.दा बा -- दा, दा बा -- दा - दो बार

10.बा दा -- बा , बा दा -- बा - दो बार

शरीर का शास्त्र और नृत्य

शरीर का शास्त्र और नृत्य 

नृत्य सिखाने के दौरान मुझे एक समस्या ने हमेशा परेशान किया है। मेरे यहां नृत्य का प्रशिक्षण लेने आने वाली अधिकांश लड़कियों में झुक कर खड़े होने की प्रवृति होती है। किसी -किसी में यह बेहद माइनर होता है पर फिर भी नृत्य में इसका प्रभाव पड़ता है। कुछ लड़कियां तो इतने बुरे ढंग से खड़ी होती है या स्टेप लेती हैं कि पहले नृत्य सिखाना छोड़ मुझे खड़े होने या चलने के तरीके को सिखाना पड़ता है। सिखाने से कभी मुझे प्रॉब्लम हुई भी नहीं है पर सभी लड़कियां गलत तरीके से क्यों खड़ी होती है!! यह सवाल मेरे मन में जरूर आता है। फिर मैंने सोचा तो पाया कि जब मैं नृत्य का प्रशिक्षण लेती थी उस दौरान मेरा भी बॉडी पोस्चर बेहद खराब थी। हालांकि यह मुझसे किसी ने कहा नहीं क्योंकि नृत्य का प्रशिक्षण मैंने पुरुष नर्तक से लिया है और या तो उनका ध्यान नही होगा या समाज की व्यवस्था ने उन्हें कभी कहने का साहस नही दिया होगा । तो इस बारे में मुझे कुछ पता नही। पर मेरे खराब पोस्टर की बात मुझे अपने तस्वीरों या डांस के वीडियो से पता चली तो धीरे - धीरे मैंने इस पर काम किया और खुद में सुधार किया।भारत में हमारी लड़कियों की परवरिश कुछ इस ढंग से होती है कि उनके उठने और बैठने का तरीका काफी प्रभावित होता है। हमें बचपन से ही हर बात के लिए टोका जाता है... इस तरीके से क्यों बैठी हो, पैर पे पैर क्यों चढ़ा रखा है, दुप्पटा क्यों नहीं ओढ़ती, दुप्पटा गले में क्यों डाल रखा है, वगैरह-वगैरह। इस वजह से हमारा रहन-सहन काफी प्रभावित होता है। लड़कियों के अंदर बेहद गलत तरीके से उठने और बैठने की आदत पड़ चुकी होती है। आपने ध्यान दिया होगा कई फैमिलियों में जहां पर बचपन से ही लड़कियों को कोई कपड़े पहनने या किसी काम पर रोक-टोक नहीं होती वे बेहद सीधे तरीके से चलती है या बिंदास बातें करती हैं। उनका बॉडी पोस्चर वैज्ञानिक तरीके से ज्यादा सही होता है उनके मुकाबले जिनको हर बात के लिए टोका जाता है। ऐसा लिखकर मैं यह नहीं कहना चाहती हूं कि दुपट्टा लेने से या शरीर को ढक कर रखने से आप का पोस्टर खराब होता है। पोस्चर खराब होता है बेवजह टोका-टाकी करने से! क्योंकि जब हम एक लड़की को बचपन में टोकते हैं कि ऐसे क्यों बैठी हो तो वो लड़की डर या शर्म से अपने कंधों को सामने की तरफ ज्यादा झुका लेती है या अपने शरीर को सिकोड़ती है। और फिर यह क्रिया आदत के रूप में धीरे-धीरे हमारे शरीर को जकड़ लेती है और हमारा पोस्चर खराब दिखने लगता है। आप निम्न तस्वीर देख कर अच्छी सरंचना और बुरी संरचना में अंतर समझ सकते हैं।

खराब पोस्चर

नॉर्मली लडकियां इसी पोस्चर से खड़ी होती हैं जिनसे नृत्य का पोस्चर भी खराब लगता है।

सही पोस्चर

इस तस्वीर में आपने देखा कि सही पोस्चर क्या है। इस सही पोस्चर को बनाने के लिए आपको दीवाल में चिपक कर खड़ा होना होगा। जिसमें आपका हिप, कंधे का पिछला हिस्सा और सिर का पिछला हिस्सा दीवाल में स्पर्श करता हुआ होगा। यह पोस्चर जब आप दीवाल में खड़े हो कर बनाएंगे तो अगर पाएंगे कि आप को असुविधा हो रही है तो आपका पोस्चर गलत रहा है। इस पोस्चर का प्रयोग आप चलने , खड़े होने या नृत्य में कीजिये तो आप बेहतर नर्तक बन सकते हैं।अच्छे आसन के हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद कभी-कभी आप झुकने से बच नहीं सकते जब आप बागवानी या कोई काम कर रहे हो जिस पर आपको अपने शरीर को मोड़ना पड़ता है तो घुटनों के झुकाव और अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें और सीधे बैठे। अगर कोई चीज उठा रहे हैं उस चीज को उठाते समय अपने शरीर को सीधा रखें।गोलाकार पीठ के साथ उठाने से आपके रीड की हड्डी पर अनचाहा दबाव पड़ सकता है जो आपके पीठ को घायल कर सकता है। इसलिए उठने बैठने में भी पोस्चर का ध्यान रखें।

कई तरह के अनुसंधानों ने उन तरीकों की पहचान की है जो महिलाओं को दर्शकों की नजर में अच्छे नर्तक बनाता है। और उन अनुसंधानों का कहना है कि अच्छा नर्तक बनने के लिए आपको कमर और कूल्हों का इस्तेमाल ज्यादा करना होगा। अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं हिप बीटिंग का इस्तेमाल नृत्य को प्रदर्शित करने के लिए करती हैं,उनकी तरफ दर्शक ज्यादा आकर्षित करते होते हैं,बजाय उनके जो अपने हिप या कमर का इस्तेमाल नृत्य में बिल्कुल नहीं करते या इसे स्थिर रखते हैं। यह भी पाया गया कि पैरों/जांघो या हाथ और शरीर के बाकी गतिविधियों दोनों का संतुलित प्रयोग महिला नर्तकी के लिए प्रभावशाली माना गया है।इनका उचित प्रयोग उन्हें एक अच्छा नर्तक बनाता है।जो नर्तक अपने नृत्य में कूल्हों का इस्तेमाल कम करते हैं या हाथ और पैरों की गतिविधियां शरीर से काफी दूर-दूर और अजीब तरीके से रखते हैं, उन्हें हम बुरा नर्तक ही कर सकते हैं। इसके विपरीत अगर महिला नर्तकों ने अपने कूल्हों का इस्तेमाल या कमर का इस्तेमाल ज्यादा किया, पैर और हाथों का संतुलन बेहतर तरीके से सामंजस्य से किया तो उनका नृत्य अच्छे नृत्य की श्रेणी में आएगा। अब सवाल यह है कि हिप बीटिंग या कमर का इस्तेमाल एक महिला नर्तकी को अच्छा क्यों दिखाता है शायद इसलिए क्योंकि यह क्रिया उनके स्त्रीत्व को प्रदर्शित करने में सहायता करती है। और स्त्री का स्त्री होना ज्यादा खूबसूरत होता है कभी भी। 

अब नृत्य किसे करना चाहिए या किसमे अच्छा लगेगा ? हर इंसान का अपना अनुवांशिकी होता है, जो उनके शरीर का प्रकार निर्धारित करता है। शरीर के विभिन्नता के बावजूद अगर कोई व्यक्ति चल सकता है, और कड़ी मेहनत करने को तैयार है तो वह नृत्य कर सकता है। कोरियोग्राफर और कोरियोग्राफिक कंपनी के मालिक नर्तको की प्रतिभा के आधार पर नौकरी देने से ज्यादा उनके बॉडी स्ट्रक्चर की खूबसूरती और लुक्स पर भी  ज्यादा फोकस करते हैं, और उन्हें अपने यहा नौकरी देते हैं। इस बात को अगर आप समझ लें तो आप जितनी मेहनत अपने नृत्य को निखारने में करेंगे उतनी मेहनत आप बॉडी स्ट्रक्चर और लुक्स को भी निखारने में करेंगे। नृत्य शरीर के माध्यम से आत्मा का प्रतिनिधित्व करता है यह नृत्य के सौंदर्यशास्त्र के साथ हमारी छवि और संस्कृति से जुड़ा हुआ होता है। आपके शरीर का प्रकार/शरीर का टाइप यह निर्धारित करता है कि आप को कौन सा आहार लेना चाहिए। या कौन सा बॉडी पोस्चर आपके लिए ज्यादा बेहतर काम करेगा। यह जानने से पहले आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर का प्रकार कौन सा है। कुल तीन प्रकार के शरीर होते हैं। और आपके शरीर का प्रकार कौन सा है, यह समझने के लिए नीचे लिखी तीनों टाइप्स को ध्यान से पढ़िए।

इक्टोमोर्फ (Ectomorph)

यह पहला प्रकार होता है शरीर का, जिसमे पतली या नाजुक स्ट्रक्चर होती है। जो आमतौर पर लंबा और लचीला होता है,सपाट छाती होती है और आसानी से वजन नही बढ़ पता है। इनके कंधे झुके होते हैं, पोस्चर प्रॉब्लम होती है और इनको भरा-भरा शरीर प्राप्त करने के लिए काफी मसक्कत करनी होती है। इस शरीर पर चर्बी अधिक नहीं होती है। इस प्रकार का शरीर ectomorph कहलाता है। यदि आप इस प्रकार के शरीर वाले हैं तो आपको प्रोटीन की जरूरत ज्यादा होगी और आपको शरीर के सरेखन (alignment) पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत होगी। आपको flexibility वाले व्यायाम को अपने रूटीन में जोड़ना होगा।

मेसोमोर्फ (Mesomorph)

यह दूसरा टाइप है इसमे बॉडी का स्ट्रक्चर सख्त होता है। अच्छे तरीके से विकसित पेशियां होती है परिपक्व बनावट होती हैं। शरीर की अच्छी मुद्राएं होती है। यह शरीर वजन आसानी से हासिल कर लेता है! और फिर वह खो भी देता है!! मांसपेशियों काफी लचीली होती है।

इस तरह के शरीर की संरचना वाले को शरीर में जमने वाली वसा पर नजर रखनी होती है। क्योंकि आप की सतर्कता बेहद अच्छा संतुलन रख सकती है इस टाइप वाले शरीर को।

इंडोमोर्फ (Endomorph)

यह तीसरा टाइप होता है शरीर का। इस तरह का शरीर कोमल होता है। शरीर में गोलाई होती है। पेट वाले हिस्से पर काफी चर्बी होती है। मांसपेशियाँ लचीली होती है और पाचन तंत्र काफी एक्टिव होता है! जिस वजह से वजन कम करने में काफी समस्या होती है। इस प्रकार के शरीर वाले को नृत्याभ्यास के बाद भी कार्डियो जैसे वैट लॉस करने वाले प्रोग्राम पर काम करने की जरूरत होती है। इन्हें प्रोटीन और सब्जियों के साथ बहुत कम आहार लेने की आवश्यकता होती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के शरीर के मालिक है। आप स्वस्थ हो सकते हैं, आकार में और स्ट्रक्चर में बेहद खूबसूरत दिख सकते हैं और नृत्य भी बेहतरीन कर सकते हैं। बस अपने शरीर के प्रकार को समझें और इसके लाभ का उपयोग करें। कमियों पर गौर करें और उसे सुधारने का प्रयास करें आप सबसे अच्छे हो सकते हैं। इतना करने के बावजूद अगर आपके पास परफेक्ट डांसिंग फिगर नहीं है तो इसे पाने के आप नृत्य क्लास अटेंड कीजिए। व्यायाम कीजिए, निरन्तर कोशिश कीजिये और इतना विश्वास रखिए कि आप नृत्य के माध्यम से दुनिया का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।अपने जीवन से दूसरे लोगों को भी प्रेरित कर सकते हैं।

कत्थक नृत्य के कुछ मिथक या उलझन

हम हमेशा हर क्षेत्र में किसी न किसी मिथक या उलझनों से रूबरू होते हैं, हमारा नृत्य जगत भी इससे अछूता नही है । यह उलझने जिनका जिक्र मैंने किया है वो सिर्फ कत्थक नृत्य से रिलेटेड उलझने नही है इन उलझनों को आप गायन , वादन या संगीत की अन्य विधाओं से भी रिलेट कर समझ सकते हैं, आइये जानते है इन उलझनों के बारे में.......

एक मशहूर मिथक है जिसे मैंने अक्सर सुना है कि क्या कथक सीखने से हमारी लम्बाई नही बढ़ेगी?

यह निष्कर्ष निकालना कि कत्थक हमारी ऊंचाई को सीधे प्रभावित करता है गलत है,अनुवांशिकी जैसे अधिक प्रभावी कारक है,जो हमारी ऊंचाई को प्रभावित करते हैं । यह सिर्फ एक मिथक है कि कत्थक नर्तक लंबे नहीं होते हैं अगर वह कत्थक सीखें। आप कई नर्तकों के इतिहास को खंगाल सकते हैं यह जानने के लिए कि कत्थक ने नर्तकों की लंबाई को प्रभावित किया है या नही। इसके लिए आप उनके माता -पिता की लंबाई देखिए उनके परिवार के सदस्यों की लंबाई देखिए। निस्संदेह आप पाएंगे कि नर्तक की लंबाई उनके माता या पिता जैसी है।

एक उलझन उन पेरेंट्स को होती है जिनकी संतान लड़का हो और वो अगर नृत्य सीखना चाहे क्या लड़के भी कत्थक सीख सकते हैं?

आप चुनने के लिए स्वतंत्र है कि आप क्या करना चाहते हैं और कत्थक हमारे द्वारा किया जाता हैं लोगों के द्वारा नहीं ।सोसायटी ने एक नियम बना दिया है कि नर्तन सीखने वाले पुरुष उचित पुरुष नहीं है लेकिन यह बिल्कुल सही नहीं है। यह बात जरूर है कि शास्त्रीय नृत्य रूपों को ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों द्वारा किया जाता है लेकिन फिर भी पंडित बिरजू महाराज जैसे लोगों ने सोसायटी को सिखाया है कि मैं पुरुष हूं पर मैं बेहतर कर सकता हूं। कत्थक या कुकिंग सीखने के लिए जरूरी नहीं कि आप महिला हो, अगर आप सचमुच कुछ करना चाहते हैं तो सिर्फ दो मंत्र है "मैं इसे कर सकता हूं" और "मैं इसे करूंगा"। वास्तव में कत्थक के घरानों के संस्थापक और डेवलपर्स पुरुष नर्तक थे।

उदाहरण के लिए....

लखनऊ घराने से बिंदादीन महाराज, अच्छन महाराज, लच्छू महाराज, शंभू महाराज इत्यादि।

जयपुर घराना से लालू जी, कान्हू जी, इत्यादि।

बनारस घराना से जानकी प्रसाद, गोपीकृष्ण इत्यादि।

एक और क्वेश्चन आता है कि क्या मैं बहुत मोटी हूं तो भी कथक सीख सकती/सकता हूं ?

जी हां जवाब है कत्थक या किसी भी प्रकार कर नृत्य आप अपने भारी वजन के बावजूद निश्चित रुप से सीख सकते हैं। शुरू में आपके लिए संतुलन करना मुश्किल हो सकता है पर अगर आपके पास नई चीजें सीखने का साहस है तो वजन, आयु या कोई भी अन्य चीजें मुश्किल से मायने रखती है। एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़िए और कड़ी मेहनत कीजिए। कत्थक के रूप में जहां भाव, मुद्रा और अन्य कई बॉडी पार्ट्स है जिनका बहुत सॉफ्ट प्रदर्शन होता है। शुरुआत में यह आपके लिए दिक्कत करेगा दूसरी ओर आप इस नृत्य में ततकार और चक्कर आपके शरीर को स्लिम करने में मदद भी कर सकता हैं, यह आपके लिए काम करेगा।

एक दूसरा क्वेश्चन जो कथक सीखने वालों को परेशान करता है कि मेरी उम्र 30 साल से ऊपर हो चुकी है क्या मैं भी कथक सीख सकती हूं या सकता हूं ?

जी हां सीखी जाने वाली किसी भी शास्त्रीय नृत्य में उत्साह और धैर्य की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप में धैर्य और उत्साह महसूस करते हैं तो आप निश्चित रूप से पारंपरिक शास्त्रीय नृत्य फॉर्म आपके लिए आसान होगा। ज्यादा उम्र की वजह से आप कत्थक के माध्यम से व्यक्त होने वाले विभिन्न स्थितियों को समझने के लिए परिपक्व है। आपके लिए इस नृत्य को समझना ज्यादा आसान होगा  आप इस उम्र में भी बखूबी कथक नृत्य का प्रशिक्षण ले सकते हैं। आपकी परिपक्वता आपको अच्छी अभिव्यक्ति के साथ अच्छे तरीके से व्यक्त करने में मदद करेगी। इसका मतलब है कि भले ही आपने अपने बचपन में कत्थक सीखना शुरू नहीं किया। ज्यादा उम्र हो जाने पर सीखना शुरू करेंगे तो अपने बचपन से ज्यादा अच्छी गति से सीख सकते हैं। इसे आप एक आदर्श उम्र के रूप में लीजिए और जब चाहे आप सीखना शुरू कीजिए,बस आपको धैर्य रखना होगा और कठिन परिश्रम करना होगा।

कत्थक के छात्रों के लिये एक उलझन यह भी होती है कि क्या कथक नृत्य गुरु काफी सख्त होते हैं?

यह प्रश्न काफी अजीब है । यह सख्त होते हैं लेकिन बहुत सख्त नहीं होते। पर वह क्यों सख्त होते है क्योंकि कथक नृत्य में हाथ के आंदोलन, नृत्य के तत्कार में सुंदर और सटीक होना जरूरी है, जिस वजह से वह सख्त होते हैं। शास्त्रीय नृत्य रुप को जानने के लिए किसी भी छात्र या छात्रा को बहुत सारा अभ्यास, ईमानदारी, समर्पण, कड़ी मेहनत और अनुशासन की आवश्यकता होती है। आम तौर पर छात्रों को अपनी सीमा से ज्यादा करने का उत्साह भरते हैं,तो सख्ती करते दिखाई पड़ते हैं। प्राचीन काल में शास्त्रीय नृत्य केवल एक शौक नहीं था, पूजा मानते थे।  पूरी जिंदगी समर्पित कर देते थे। इसी वजह से आज के जो भी गुरु है जिन्होंने इसफॉर्म का प्रशिक्षण ले रखा है, वह अपने विद्यार्थियों से भी यही समर्पण की मांग करते हैं, जिस वजह से विद्यार्थियों में वह सख्त दिखाई पड़ते हैं।

एक और क्वेश्चन है कि मुझे कत्थक नृत्य सीखने में कितना वक्त लग जाएगा?

यह क्वेश्चन मेरे लिए तो काफी हास्यास्पद है मैं यहां आपको बता रही हूं यह निर्भर करता है कि आप कत्थक कैसे सीखना चाहते हैं सीखने के दो तरीके हैं पहला सिर्फ सीखने के लिए और दूसरा डिग्री प्राप्त करने के लिए। 

          कत्थक एक शास्त्रीय नृत्य है जो उत्तर भारत में उत्पन्न हुआ। तत्कार के साथ शुरू होता है, विभिन्न तालों में पेश किया जाता है, और कई प्रक्रियाओं को सिखाया जाता है। तोड़ा, परन, आमद कई चीज है जो आपको सीखनी होती है। यदि आप कोई भी परीक्षा नहीं देना चाहते हैं, और सिर्फ सीख लेते हैं तो वहां कोई पाठ्यक्रम नहीं होगा और आपका गुरु अपनी पसंद के अनुसार सिखाने के लिए स्वतंत्रता लेगा। क्या करना होगा कि आपको इसे कब स्टॉप कर देना है और आप आगे जानना चाहते हैं तो आप कितना समय तक सीखने में खर्च करेंगे। जितना सीखेंगे उतनी जटिलता बढ़ेगी,और कत्थक के विभिन्न पहलुओं से आप परिचित होंगे। लेकिन अगर आपने दूसरा मार्ग चुना है जिसमें आप डिग्री लेना चाहते हैं तो आपको इसमें वह चीजें दिखाएं जाएंगे जो सिलेबस में होती हैं। इससे इसमें अवधि बहुत अधिक हो जाएगी और आपको सब कुछ सीखना होगा बिना किसी एक पक्ष को छोड़े हुए। आपकी इसमें पसंद नहीं शामिल की जा सकती। सारी बारीकियांसीखनी होंगी जो सिलेबस में दिया हुआ है। इसलिए आप तय करें कि आप कौन से तरीके से सीखना चाहेंगे आप सिर्फ सीखना चाहते हैं या आपको इसमें मास्टर होना है।

एक खास सवाल जो अक्सर छात्रों के मन में उठता है कि मैं अपने वर्तमान गुरु की भावनाओं को बिना चोट पहुंचाए कैसे एक दूसरे गुरु से प्रशिक्षण लूं?

हां इस सवाल के जवाब के लिए पहले आप खुद से स्पष्ट कीजिए कि आप आगे कथक की कक्षाओं के लिए नया शिक्षक क्यों चाहते है।  अगर नया गुरु आपको चाहिए तो आप अपने वर्तमान गुरु से कभी भी झूठ ना बोले आप स्पष्ट रुप से बता सकते हैं अपनी मुश्किल के बारे में।  आपको लगता है कि आप उनके शिक्षण के तरीके से सहज नहीं है तो कहना आसान नहीं होगा लेकिन फिर भी आपको बताना चाहिए। अगर आप नहीं बताना चाहते तो कुछ भी और बोले लेकिन उनका अपमान कभी ना करें। यदि आपका घर कक्षाओं से दूर है तो इस बारे में आप बता सकते हैं या आप अपनी पढ़ाई के साथ आप इसे नहीं कर पा रहे हैं, अभ्यास में टाइम नहीं दे पा रहे हैं, तो इसे स्पष्ट रूप से बताएं। याद रखिए आप कितने भी गुरु बदल लें आप की शुरुआत किस गुरु ने की है, वह आपके गुरु ही रहेंगे उनका सम्मान करना सीखिए, क्योंकि पहले गुरु ने ही इस खूबसूरत कला का प्रदर्शन करने के लिए आपको तैयार किया है। आप नई चीजें सीखने के लिए दूसरे गुरु का चुनाव कर सकते हैं।

धन्यवाद।

गुरु या शिक्षक - कर्तव्य तो समान ही है

गुरुर्ब्रह्मा गुरुर्विष्णुः गुरुर्देवो महेश्वराः
गुरुरसाक्षात परब्रह्मा तस्मै श्री गुरुवे नमः।।

गुरु ब्रह्मा अर्थात सर्जक, विष्णु अर्थात पालक एवं शिव अर्थात दुर्गुणों के संहारक हैं । ऐसे गुरु जो साक्षात परब्रम्ह स्वरुप है उन्हें नमन है अतः गुरु का स्थान देवताओं के समतुल्य और कहीं-कहीं पर उनसे भी ऊपर माना गया है।

गुरु गोविंद दोऊ खड़े काके लागू पाय
बलिहारी गुरु आपने, गोविंद दियो बताए।

अर्थात गुरु व ईश्वर दोनों खड़े हैं। लेकिन गुरु ही महान है क्योंकि उसने ही हमें ईश्वर के विषय में ज्ञान दिया होता है। 'गु' का मतलब अंधेरा होता है और 'रु' का मतलब प्रकाश होता है । गुरु ही वह इंसान है जो हमें अंधकार से प्रकाश की ओर का पथ दिखाता हैं।,यानी अज्ञानता से ज्ञान की तरफ ले जाता है।
अब जरूरी नही की यह ज्ञान की पूंजी बाटने का काम संगीत से जुड़ा गुरु ही करता है। बल्कि स्कूल शिक्षण से जुड़ा शिक्षक भी करता है। किसी भी शिक्षक में या गुरु में कुछ गुणों का होना अत्यंत आवश्यक है ताकि वह अपने छात्र या शिष्य को उचित शिक्षा प्रदान कर सके। जिस तरह संगीत शिक्षा के क्षेत्र में गुरु एवं शिष्य के भावनात्मक एवं क्रियात्मक मिलन को परम लक्ष्य माना गया है। संगीत सदैव से ही गुरु मुख से ग्रहण की जाने वाली विद्या रही है। उसी तरह शिक्षकों का भी अपने छात्र को मानसिक रूप से तेज बनाना होता है। शिक्षक की भूमिका एक सीढ़ी की तरह होती है जिससे छात्र अपने जीवन में ऊंचाइयों को छूते हैं। शिक्षक का कार्य चरित्र निर्माण और आत्मविश्वास निर्माण का है। शिक्षक या गुरु का काम है और अपने छात्र या शिष्य को गुणी बनाना और अच्छे गुरु या शिक्षक में कुछ गुण होने चाहिए। शिक्षा प्रदान करने की प्रणाली और प्रभावशाली हो सके।
शास्त्र के अनुसार एक आदर्श गुरु का गुण है ।

1.स्मृति अर्थात memory
2.मति अर्थात Knowledge
3.मेधा अर्थात Intelligence
4.उहा  अर्थात Reasonablenessएवं
5.अपोह अर्थात Determination
                      इन सबके साथ -साथ गुरु को आस्तिक, शास्त्रज्ञ, सात्विक, सुसंस्कृत, मर्यादित, दानी, सहृदय, अनुशासित और उदार होना चाहिए।

शास्त्र के अनुसार पांच प्रकार की शिक्षण प्रणालियां बताई गई है
1.मत्स्य तंत्र
2.कुर्मा तंत्र
3.भ्रमरा तंत्र
4.मर्जर तंत्र
5.मर्कट तंत्र

1.मत्स्य तंत्र - जिस प्रकार मछली केवल अपने दृष्टि के द्वारा अपने अंडों को देती है उसी प्रकार इस तंत्र के अंतर्गत गुरु भी अपने व्यवहार एवं हावभाव के द्वारा शिष्य में अपनी संपूर्ण विद्या को प्रवाहित करता है और उसे स्वयं अपनी मेहनत द्वारा निकालने का अवसर देता है।

2.कूर्म तंत्र-जिस प्रकार कछुआ अपने अंडे को जमीन पर स्वतः विकसित होने के लिए छोड़ देता है। और पानी में रहकर भी उनके विषय में सोचता रहता है। उसी प्रकार इस तंत्र के अंतर्गत गुरु अपने शिष्य को विद्या के सभी पक्षों पर शिक्षित करता है,और एक दूरी बनाए रखता है। लेकिन वह शिष्य को बराबर अनुभूति कराता रहता है। कि शिष्य उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

3.भ्रमर तंत्र - जिस प्रकार भंवरा एक कीड़े को लगातार डंक मारने जैसा व्यवहार करता है। लेकिन इस दौरान लगातार स्पर्श करने की प्रक्रिया में वह कीड़ा स्वयं एक भंवरा में परिवर्तित हो जाता है, उसी प्रकार इस तंत्र के अंतर्गत गुरु अपने शिष्य पर लगातार अपनी दृष्टि रखकर शिष्य को सोचने, सीखने, ज्ञान प्राप्त करके अपनी सामर्थ्य और गुणों का विकास करने योग्य बनाता है।

4.मर्जर तंत्र - जिस प्रकार बिल्ली अपने बच्चों को बड़ा होने तक अपने पास रखकर अपने सारे गुण उसे देती है। उसी प्रकार इस तंत्र के अंतर्गत गुरु अपने पास रखकर अपना पूरा ज्ञान उसे देकर परिपक्व होने पर उसे विकसित होने के लिए छोड़ देता है।

5.मर्कट तंत्र- जिस प्रकार वानर अपने बच्चों को अपनी छाती से चिपकाये रहती है, और उसे जब और जितनी आवश्यकता होती है उतना दूध पिलाती है, उसी प्रकार इस तंत्र के अंतर्गत गुरु अपने शिष्य को अपने पास जब और जितनी आवश्यकता होती है शिक्षा प्रदान करता है।

   

जब भी नृत्य की शुरुआत करें क्लासिक्ल नृत्य से हीं करें

अगर आप या आपके पेरेंट्स आपको बेहतर नर्तक बनाना चाहते हों तो इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप की शुरुआत क्लासिकल नृत्य से ही होना चाहिए क्योंकि क्लासिकल सीखने से आप का दिमाग एक खास माइंड सेट में ढल चुका होता हैं और आपके अंदर धैर्य विनम्रता जैसे गुणों का विकास होता है।
कहीं ना कहीं आज के इस दौर में हम जी रहे हैं जहां बेहतरीन तकनीक बहुत अंदर तक जज्ब हो चुका है और हमारा धैर्य खत्म होता जा रहा है हमें सारी चीजें तुरत-फुरत चाहिए होती है, देरी होना अच्छा नहीं लगता अब, लेकिन जिस तरह से हमें आज भी अच्छे जॉब या बेहतर जीवनसाथी या किसी बीमारी से बाहर आने जैसी कई चीजों का जिन पर हमारा कोई कंट्रोल नही हम उनका इंतजार करते हीं हैं ! भारतीय शास्त्रीय नृत्य आपको इन्हीं सब चीजों के लिए धीरज सिखाता है उनके कठिन शब्दों से निपटने में मददगार साबित होता है. इस नृत्य में आप वर्तमान समय में रहना भी सीख जाते हैं. यह नृत्य हमारे मन ,आत्मा और शरीर के कनेक्शन यानी जुड़ाव को समझने में भी मदद करता है. हमारा मन जो काफी चंचल होता है जो हर वक्त एक डाल से दूसरी डाल पर जाना चाहता है । इस स्थिति से क्लासिकल नृत्य हमें बाहर निकाल सकता है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान हमें एक मुद्रा में दृढ़ता से खड़े होना, रूकना सिखाया जाता है.जब आप इन नृत्य रूपों का अभ्यास करते हैं, तो आप मूल रूप से अपने दिमाग को प्रशिक्षण देने के लिए एक समय पर विस्तारित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह आपको हमेशा वर्तमान में रखेगा और वर्तमान क्षण के बारे में जानकारी देगा. 

बहुत सारे ऐसे नृत्य हैं जिसको अभ्यास किया जाता है और जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है । लेकिन जब आप भारतीय शास्त्रीय नृत्य रूपों का अभ्यास करते हैं, तो आप न केवल मांसपेशियों की ताकत और धैर्य का निर्माण करते हैं, बल्कि सांस लेना भी सीखते है। एक बार जब आप नृत्य कक्षा में शामिल हो जाएं तो इसे जरूर सिख कर सुधारना चाहिए।
भारतीय शास्त्रीय नृत्य सिर, गर्दन और अंग समन्वय को धीरे धीरे पढ़ते हैं और फिर तेजी से समझने में सिद्धहस्त हो जाते हैं जैसे कि आप अपने बाएं और दायें दिमाग का इस्तेमाल विभिन्न चीजों को करने के लिए करते हैं। वैसे अलग-अलग चीज़ों को एक ही समय में करने के लिए अपने बाएं हाथ और दाएं हाथ को एक समय मे एक साथ इस्तेमाल करना कठिन है पर असंभव नही। उचित अभ्यास से आप अपने सभी अंगों को इस तरह से प्रशिक्षण दें सकते हैं और फिर अपने मस्तिष्क के कनेक्शनों के चमत्कार को भी देख सकते है!!
आप चाहते हैं कि आप खुद को कंट्रोल कर सकें यानि आप अपने मन के गुलाम न हो बल्कि आपका मन आपका गुलाम हो तो यह क्लासिकल नृत्य से संभव है। अपने दैनिक जीवन में, आप क्रोध, उदासी, खुशी, प्यार, उत्तेजना और इसी तरह के कई भाव महसूस करते हैं। भारतीय शास्त्रीय नृत्यों से आप इन भावनाओं को एक रेचक रिहाई देते हैं। कई भावनात्मक भूमिकाएं करते समय, आप भावनाओं के बीच संबंध को समझना शुरू करेंगे - मन और शरीर। क्लासिकल नृत्य आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से देखने या समझने में आपकी सहायता करेगा, और निश्चित रूप से, आप प्रतिक्रिया को रोक देंगे, और आपका खुद पर आपके अनुरूप ही कंट्रोल होगा,भावनाएं आपके काबू में होंगी। हर नृत्य का अपना अलग साइंस होता है, हर नृत्य में इस्तेमाल होने वाले मुद्राएं शारीरिक पोस्चर अलग-अलग होते हैं जिससे अलग-अलग बॉडी पार्ट्स और मसल्स प्रभावित होते हैं। आप अपनी इच्छा अनुसार कोई भी क्लासिकल नृत्य का फॉर्म चुन लीजिए, और फिर इनका नियमित अभ्यास आपके शरीर को फ्लेक्सिबल बनाएगा और मुद्राओं से बेहतर सामंजस्य बनाएगा। अगर आप क्लासिकल नृत्य सीखना शुरू करते हैं तो आप नेचुरल मुद्राओं का सामंजस्य बॉडी से समझने लगेंगे और जिस तरह क्लासिकल नृत्य में विभिन्न तरीके से मुद्राएं होती है यानी ज्यादा से ज्यादा बॉडी पार्ट्स का इस्तेमाल होता है इतना किसी और नृत्य फॉर्म में एक साथ शरीर के हर अंगों का इस्तेमाल शायद ही होता है, इसलिए अगर आप क्लासिकल नृत्य का प्रशिक्षण ले लेते हैं तो आपके लिए दुनिया के किसी भी नृत्य को सीखना और समझना आसान हो जाएगा। क्लासिकल नृत्य के साथ सबसे आश्चर्यजनक पहलू यह है कि आध्यात्मिक स्तर पर भी यह आपको उन्नत बनाता है आपके अंदर इतनी समझ पैदा करता है कि आप अपने शरीर, आत्मा और परमात्मा को समझ सकें, महसूस कर सकें।
इन सबके साथ-साथ क्लासिकल नृत्य का और भी बहुत बड़ा फायदा होगा जिसे शायद अभी मैंने समझा नही है या मुझे मालूम ही न हो और फिर मेरी एक आर्टिकल में उन सबको समेटना संभव भी नहीं है! तो इतने बड़े फायदों के साथ आप जब भी अपनी शुरुआत करें तो क्लासिकल नृत्य के साथ करें। उचित गुरु तलाश करें और पूर्ण समर्पण के साथ इस क्लासिकल नृत्य का प्रशिक्षण लें और इसका लाभ उठाएं।
धन्यवाद