सपने सच करने का साहस पैदा करें

अपने सपनों को सिर्फ सपने न रहने दें यह बड़ा सपना जरूरी है, लेकिन उन आदतों को अपनाने के लिए आवश्यक है जो आपको वहां मिलेगा। बिना कार्य के सपने सचमुच सिर्फ विचार हैं सच्चाई यह है कि आपके पास जितनी क्षमता है उतनी ही क्षमता बराक ओबामा, वॉरन बफेट, या मार्क जकरबर्ग (महिला नेता) के पास है - अंतर यह है कि उन्होंने अपने सपनों को कड़ाई से अपनाया है कड़ी मेहनत और अनुशासन के साथ उन्होंने अपनी क्षमता का खुलासा किया है. यह सच है कि कुछ सफल लोग भाग्यशाली हैं। ऐसे कई प्रतिभाशाली या समर्पित लोग हैं जो कम प्रतिभाशाली / समर्पित लोगों के तरह प्रसिद्ध नहीं हैं। शायद यह निष्पक्ष हो कि कड़ी मेहनत और भाग्य दोनों सफलता के दृढ़ संकल्प में किसी तरह की भूमिका निभाते हैं। यद्यपि आप जबरन 'भाग्य' को प्राप्त नहीं कर सकते, फिर भी जो आपको , निश्चित रूप से ऐसी आदतें हैं जो आप स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण समझने में आपकी सहायता करने के लिए अपन सकते हैं। यदि आप वास्तव में जीवन से सबसे अच्छा चाहते हैं तो आपको वास्तव में जीवन को स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण देना होगा

1. अधिक सोयें

यह पागल लग सकता है - 'मैं कैसे अधिक समय सोने में खर्च करके अपनी उत्पादकता बढ़ाने जा रहा हूं? क्या मैं कम समय बिताने की कोशिश नहीं कर रहा हूं? 'हम सभी सफल लोगों की कहानियां सुनाते हैं जो केवल कुछ घंटों में सोते हैं। इस तरह के पैटर्न निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं हैं, और यकीनन काफी खतरनाक हैं। पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है शुक्र है, दुनिया में मौजूद अधिकांश लोगों को 24 घंटे की अवधि में 3 घंटे से अधिक नींद का औसत मिलता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन (बहुत बड़े अध्ययन के आधार पर) द्वारा जारी 2015 प्रोटोकॉल के मुताबिक, 24 घंटे की अवधि में एक व्यक्ति की नींद की औसत मात्रा अलग-अलग होती है.व्यक्ति की आयु के अनुसार आप सोने की जरुरत समझ सकते हैं

• 3 - 5 साल 10-13 घंटे
• 6-13 वर्ष 9-11 घंटे
• 14-17 साल 8-10 घंटे
• 18-64 वर्ष 7-9 घंटे
• 65+ वर्ष 7-8 घंटे

नींद के अभाव के कारण स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा (हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थकान, मनोदशा में बदलाव, कुछ नामों में धीमा गति से न्यूरोकिज्ञिव), यह भी सुझाव देने के साक्ष्य हैं कि नींद की कमी आईक्यू में कमी हो सकती है

आप सोते समय बेहतर होते हैं

जब आप सोते हैं तो आपका मन काफी व्यस्त रहता है सबूत बताते हैं कि हम नींद के दौरान यादें मजबूत करते हैं और उन कौशलों का एक मानसिक 'रिहर्सल' करते हैं जो हमने सीखा है, जब आप सोते हैं तो आपका मन काफी व्यस्त है सबूत बताते हैं कि हम नींद के दौरान यादें मजबूत करते हैं और उन कौशलों का एक मानसिक 'रिहर्सल' करते हैं जो हमने सीखा है,अच्छी रात की नींद के बाद, आपके दिमाग को फिर से संगठित किया जाता है और यादों का पुनर्गठन किया जाता है, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक उज्ज्वल बनाया जा सकता है। इसके अलावा, रात को सोते समय सामान्यतः आपके लिए दिन की नींद से बेहतर माना जाता है। जाहिर है, दिन के दौरान जागने के लिए सामाजिक लाभ हैं। इसके अतिरिक्त, लोग जो रात का काम करते हैं, वे कई स्वास्थ्य प्रभावों से पीड़ित होते हैं (हृदय संबंधी समस्याएं, पाचन विचलित, मोटापे, हृदय रोग आदि)। दिन के दौरान सो रहे हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय को भी बाधित होता है, और मौसमी प्रभावित विकार हो सकता है।पर्याप्त नींद प्राप्त करना वास्तव में सबसे आसान और सर्वोत्तम चीजें हैं जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।

2. आपके द्वारा खर्च करने से पहले सहेजें 

अमीर बनना काफी सरल लग सकता है: अधिक कमाएं और कम खर्च करें व्यवहार में, यह निष्पादित  करने के लिए थोड़ा कठिन है। हालांकि वे दोनों मुश्किल लग सकते हैं, कम खर्च शायद संभवतः दो को नियंत्रित करने के लिए आसान है।जब यह नीचे आता है, तो बहुत सारी सफलताएं (आम तौर पर जीवन में धन पैदा होती हैं या जीवन में सफलता होती है) संतुष्टि को देरी करने की क्षमता से निर्धारित होता है यह जानने और ऐसा करना बहुत अलग हो सकता है हमें एहसास हो सकता है कि हमें उस नए दो बेडरूम वाले बंगले पर नीचे भुगतान के लिए बचाया जाना चाहिए यह मुश्किल हो सकता है बहुत कम लोग कह सकते हैं कि वे आज से पहले कल के बारे में सोचते हैं, या कि वे कभी भी प्रलोभन के शिकार नहीं हुए हैं (यह पैसा, भोजन, प्रयास या जो कुछ भी संबंधित जो लोग बेहतर जीवन के परिणामों के लिए इंतजार कर रहे थे, वे उच्च स्तर के जीवन को हासिल कर चुके थे, उच्च स्तर की शिक्षा प्राप्त कर चुके थे, और उनका कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) था। यहाँ पर सबक यह है कि जो लोग धैर्य रखते हैं और प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं वे लंबे समय तक जीतने के लिए टिके रह सकते हैं। अब कड़ी मेहनत करें (चाहे वह बचत हो, प्रयास करना या सिर्फ कुछ आकर्षक का विरोध करे)जाहिर है पैसा बचाने के लिए महत्वपूर्ण है मैं जिस तरह की बचत कर रही हूँ वह यहाँ सिर्फ कुछ पैसे नहीं है, मैं इसे खर्च करने से पहले पैसा लगा रही हूं। स्पष्ट रूप से अपने सारे पैसे नहीं, बल्कि भविष्य के लक्ष्यों और अप्रत्याशित व्ययों के लिए एक भाग।कुछ लोगों के लिए यह हास्यास्पद लग सकता है. वास्तव में आप कितना बचा सकते हैं? यदि ठीक तरह से निवेश किया जाता है, धन को समय के साथ ही अपने आप में तेजी से बढ़ा सकते हैं (बिना कुछ करने के) यह धन बढ़ता है, और जल्दी से बहुत सारे कारण हैं कि लोग क्यों नहीं बचाते, लेकिन सही मानसिकता को विकसित करना महत्वपूर्ण (और बहुत कठिन) हो सकता है आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कुछ सुझाव हैं: पैसे के बारे में सोचना शुरू करना वास्तव में उपयोगी हो सकता है, भविष्य में इसके मुकाबले इसके लायक क्या होगा, इसके मुकाबले इसके मूल्य क्या है। यदि आप पैसे को स्वीकार करते हैं तो आप इससे कुछ भी खरीद नहीं सकते हैं और पैसा बचा सकते हैं।  

अपने दिमाग को अनुकूलित करें
आपका मन शायद आपके पास सबसे महत्वपूर्ण संसाधन है यह आश्चर्यजनक पराक्रमों के लिए सक्षम है, फिर भी बहुत अधिक बार इसका उपयोग और कम-सराहना की जाती है। स्वस्थ दिमाग को ध्यान में रखते हुए एक महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, अगर आप जीवन में जीतना चाहते हैं।

अपने दिमाग को फ़ीड करें.
 सुबह खाली पेट पर दरवाज़े से बाहर निकलने से पहले, मान लें कि अच्छा नाश्ता करने से पूरे दिन बुद्धिमान फैसले करने के लिए चरण निर्धारित किया जा सकता है, न कि शारीरिक शारीरिक अभिलाषाओं को पूरा करने और आपको ऊर्जा का अच्छा बढ़ावा देने के लिए। भोजन छोड़ें, हालांकि आप दिन भर में अति-खाने का बहुत ही वास्तविक जोखिम चलाते हैं। आपके शरीर के किसी अन्य भाग की तरह इसे खिलाया जाना चाहिए एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ता के साथ दिन शुरू करना वास्तव में महत्वपूर्ण है आप फल, प्रोटीन, अच्छा कार्बोहाइड्रेट (दलिया आदि), और स्वस्थ वसा के कुछ संयोजन के मुकाबले खराब कर सकते हैं। इसमें शामिल हो सकता है: ग्रेनोला, दही, ताजे फल (केले, चेरी, एवलकाडो)। आप अपने आहार के लिए मसालों जैसे पालक, मसूर, तेल मछली, ब्लूबेरी, और कद्दू के बीज को जोड़ने पर विचार करना चाहिए। पता है कि क्या करना है मस्तिष्क दिन के अलग-अलग समय पर अलग तरह से काम करता है। यद्यपि यह लोगों के बीच भिन्न हो सकता है, कुछ सामान्य सिद्धांत हैं जो हम हमें मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। सुबह आम तौर पर होता है जब मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय होता है। इसे 'गहरे विचार समय' के रूप में संदर्भित किया गया है और सामान्यतः उन कार्यों को पूरा करने के लिए एक अच्छा समय माना जाता है, जिसमें संपूर्ण विश्लेषण शामिल होता है। एक जागने के बाद लगभग 2 से 4 घंटे के बाद पीक संज्ञानात्मक सतर्कता होती है। यह कुछ जटिल पढ़ने या लिखने के लिए एक आदर्श समय हो सकता है यदि आप एक नया कार्य या अवधारणा सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह में प्रयास करना आपकी सर्वोत्तम शर्त हो सकती है. हालांकि, विश्वास करने का कारण यह है कि इष्टतम सोच का समय कई वयस्कों के लिए सुबह में हो सकता है, शायद यह किशोर / युवा वयस्कों के लिए मामला नहीं है। आमतौर पर दोपहर को सहयोग के लिए एक अच्छा समय माना जाता है। यह कम से कम आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि कई लोग 12-4 बजे के दौरान खाते हैं। अवधि, और अक्सर दूसरों के साथ सुबह के मुकाबले दोपहर में सोसायटीकरण की संभावना अधिक होती है, और इसलिए यह समय का एक अच्छा समय है कि वह समय-समय पर शेयर्ड, कॉन्फ्रेंस या सहकर्मियों के साथ विचारों को मंथन कर सके।शाम को सामरिक सोच, लक्ष्य-निर्धारण, या अगले दिन के लिए नियोजन के लिए एक अच्छा समय है। लगभग 5- 9 पी.एम. के बीच की अवधि के दौरान प्रतिबिंब के लिए एक अच्छा समय हो सकता है और रचनात्मक रस को प्रवाह के लिए अनुमति देता है पूरी तरह से उपन्यास डेटा के साथ जूझने के बजाय, पहले से ही सीखी जानकारी को संशोधित करने में आपका समय बेहतर हो सकता हैं

3. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें
मुझे यकीन है कि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति के रूप में एक सक्रिय दिमाग बनाए रखने के संज्ञानात्मक लाभों से अच्छी तरह जानते हैं, लेकिन मैं सिर्फ अल्जाइमर को ख़त्म करने की बात नहीं कर रही हूं। बल्कि सभी उम्र के लोगों को मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लाभ की बात कर रही हूँ. सही उत्तेजना के साथ आपका मस्तिष्क उन तरीकों में नयी आकृति प्रदान, अनुकूलन और परिवर्तन कर सकता है, जिन्हें आप शायद कभी भी विचार नहीं करेंगे। इस उल्लेखनीय क्षमता को neuroplasticity के रूप में जाना जाता है. मानसिक तीव्रता बनाए रखना काफी हद तक नवीनता के बारे में है: लगातार अपने आप को नई मानसिक गतिविधियों के सामने उजागर करना आपको लंबे समय तक तीक्ष्ण बनाए रखेगा। आपके मन में सुधार करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन मैं यहां केवल कुछ ही सूचीबद्ध करता हूं।

पढ़ें
आर्टिकल्स अच्छी किताबे पढ़े . ध्यान रहे मैं social साइट्स पर चैटिंग करने की बात नही कर रही हूँ. उपन्यास और गैर-कथा दोनों को पढ़ें अन्य लोगों के अनुभवों से जानें मूल्यवान नए कौशल सेट जानें. पढ़ना व्यापक रूप से कई जीवन की तरह है; यह आप गंभीर रूप से सोच सकते हैं, उन तरीकों का मूल्यांकन कर सकते हैं जिनसे आप पहले नहीं, सोचें, सोचें, कल्पना करें आइंस्टीन ने मशहूर कहा "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है"।

अपनी मेमोरी को मजबूत बनाएं
एक अच्छी याददाश्त आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है। बस पेशी की शक्ति की तरह, जितना अधिक आप अपनी मेमोरी 'काम' करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप प्रोसेसिंग, भंडारण और सूचनाओं को वापस लेंगे। मानसिक एथलीट कठोर संज्ञानात्मक अभ्यास कर रहे प्रत्येक दिन घंटे बिताते हैं। कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि आपको एक विशिष्ट कलाकार होना चाहिए, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी याददाश्त को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।यहां तक ​​कि साधारण व्यायाम, नियमित रूप से किया जाता है, एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ सकता है। कोशिश करो और 10 दोस्तों के फोन नंबर याद करो । किराना सूचियों, या कविताओं, या राज्य की राजधानियों को याद करें. मैं यह नहीं कह रही हूं कि यह तकनीक आपके जीवन को बदल देगी, लेकिन मैं यह साबित नहीं कर सकता कि यह नहीं होगा।
पहेलियाँ सुलझाएं
ऐसा करना बहुत अच्छा है क्योंकि विभिन्न प्रकार के पहेलियाँ मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को व्यायाम करती हैं। वर्डस्कोड्स, पहेली पहेली, गणितीय पहेली, सुडोकू आदि को हल करें। आपको ये विचार मिलता है वीडियो गेम पहेली से भरे हुए हैं .

यहां सूचीबद्ध कुछ चीजें आप से परे हो सकती हैं, और यह ठीक है। यदि आप केवल एक दिन अपना जीवन सुधारने के लिए करते हैं, और फिर धीरे-धीरे 2 तक काम करते हैं, और अंत में 3 ... तो कम से कम आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

नृत्य से मस्तिष्क में सुधार

नृत्य विभिन्न स्तरों पर मस्तिष्क में सुधार करता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास नर्तकियों को पेशी मेमोरी के साथ मस्तिष्क और संज्ञानात्मक विचार प्रक्रियाओं को संयोजित करता है। आगर बचपन से 'चक्कर' की तरह एक नृत्य चाल का अभ्यास आपने खूब किया हो तो यह आपके मस्तिष्क को इसका अभ्यस्त बना देता है और नर्तक को अतिसंवेदनशीलता बनाने की अनुमति देता है और जल्दी से घूमने पर चक्कर नहीं आता है या महसूस होता है।
व्यावसायिक नर्तकियों को चक्कर नहीं आता है क्यूं?
क्या आप कभी-कभी चक्कर महसूस करते हैं जब आप खड़े होते हैं? गिरने का डर आपको कुछ अधिक तलाशने से रोकता है? यदि आप चक्कर करना चाहते हैं, तो एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नृत्य आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको कम चक्कर आ सकता है। पुराने चक्कर आने वाले रोगियों के लिए उपचार में सुधार करने में इससे मदद मिल सकती हैं। चार लोगों में से एक व्यक्ति के पास उनके जीवन में कुछ समय इस स्थिति का अनुभव होता है।आम तौर पर, चक्कर आना की भावना भीतर के कान में वास्टिबुलर अंगों से उत्पन्न होती है। ये द्रव-भरे कक्षों में छोटे बाल के माध्यम से सिर के रोटेशन का अर्थ होता है जो तरल पदार्थ बढ़ते हुए समझते हैं। तेजी से घूमने के बाद, तरल पदार्थ बढ़ना जारी रहता है, जिससे चक्कर लेना बंद करने के बाद भी आप महसूस कर सकते हैं कि आप अभी भी चक्कर कर रहे हैं।
विज़ुअलाइज़िंग मूवमेंट्स स्नायु मेमोरी में सुधार कर सकती हैं
पाया गया है कि नर्तकियों को धीरे धीरे चलने और 'अंकन' के माध्यम से क्यू के साथ आंदोलन को एन्कोड करने से जटिल चालन करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। यानि कोरियोग्राफी का बारिकी से अध्ययन और अभ्यास से आप बहुत तेज गति नृत्य या जटिल नृत्य कर सकते हैं। नृत्य का भरपूर अभ्यास नृत्य के संज्ञानात्मक और शारीरिक पहलुओं के बीच के संघर्ष को कम कर सकता है - नर्तकियों को अधिक याद और दोहराने की इजाजत देता है। यह  'प्रवाह का उच्चतम स्तर' कहा जा सकता है। विशेषज्ञ नर्तकियों को मंच पर सहजता से दिखना पड़ता है, लेकिन ये सहजता सीखना शारीरिक और मानसिक दोनों की मांग है। नए शोध से पता चलता है कि नृत्य "गति के माध्यम से" चलकर एक नियमित अभ्यास का अभ्यास करता है-आंदोलन को सही करने के लिए आवश्यक मानसिक तनाव को कम करके नृत्य प्रदर्शन की गुणवत्ता में सुधार लाना होता है।एक नृत्य टुकड़ा सीखना और पढ़ना वांछित प्रदर्शन के कई पहलुओं पर एकाग्रता की आवश्यकता है।" चिह्नित करना अनिवार्य रूप से नृत्य के एक नियमित माध्यम से शामिल होता है, लेकिन सही आंदोलन बनाने की बजाय, नियमित रूप से ध्यान केंद्रित किया जाता है।
सिंक्रोनाइजेशन
अकन करते समय, नर्तक अक्सर मंजिल को नहीं छोड़ता है, और आंदोलनों के लिए हाथ इशारों को भी स्थानांतरित कर सकता है,नृत्य अभ्यास में नर्तकियों को कोरियोग्राफी को सिलसिलेवार रूप में चरणों को याद रखना और समेकित करने की आवश्यकता होती है।
"शरीर के जटिल नियंत्रण की मांगों को कम करके, अंकन सीखने के दौरान उपयोग किए जाने वाले मार्किंग को रणनीतिक तौर पर शिक्षकों और कोरियोग्राफर द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि उन समय के टुकड़ों के मेमोरी और एक से कई पहलुओं के एकीकरण को ठीक किया जा सके, जब नर्तक सबसे ज्यादा मांग वाली सामग्री को हासिल करने के लिए काम कर रहे हैं।

कुछ बातें जो आपको नृत्य प्रशिक्षण लेने के दौरान कोई नहीं बताएगा

●एक कुशल नर्तकी को नृत्य करते देखना हमेशा बहुत सुंदर लगता है। पर इसके पीछे बहुत सारा स्ट्रगल छिपा होता है! कई गुना ज्यादा स्ट्रगल जितना खूबसूरत नर्तकी का नृत्य होता है। नृत्य की शैलियों के अनुसार विभिन्न तरह की समस्याएं होती है, जैसे क्लासिकल में कत्थक का अभ्यास करने के दौरान तत्कार से उत्पन्न पैरों में दर्द, खिचाव, चक्कर का अभ्यास करने के दौरान फफोले, गोखरू इत्यादि का बन जाना यह सब काफी तकलीफदेह होता है। पर नियमित अभ्यास से इन सब की आदत पड़ जाती है और फिर यह होता है पर कम तकलीफ देता है। नर्तक अक्सर नंगे पैर ही अभ्यास करते हैं।और कुछ खूबसूरत क्रिएट करने के लिए तकलीफ तो सहना ही पड़ता है।
●नर्तक को अपना खान-पान भी सही रहना रखना पड़ता है। एक स्वस्थ फिट शरीर ही प्रशिक्षण के दौरान की जटिलता को सहन कर सकता है। नृत्य के अभ्यास के दौरान आपको समझ आ जाएगा कि आप जो खाना खा रहे हैं वह आपके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है और आपको एक्स्ट्रा प्रोटीन की जरूरत है जिससे आप अभ्यास के दौरान थकान महसूस ना करें। कक्षा से पहले हमेशा हेल्दी नाश्ता करें। अभ्यास के दौरान लिक्विड चीजों में आप जूस का इस्तेमाल सर्वाधिक करें। शरीर को एक्स्ट्रा पोषण भी मिलेगा और आप भी हाइड्रेटेड रहेंगे।
●नर्तक को हमेशा अपने लाइफ स्टाइल में स्ट्रीक्ट रहना पड़ता है। समय पर नींद लेना,समय पर जगना और व्यायाम करना,सब कुछ निर्धारित करना पड़ता है। हमेशा अपने शरीर का ख्याल रखना होता है ताकि वह कड़ी मेहनत के लिए हमेशा तैयार मिले। नम्रता से हमेशा एक स्टूडेंट के रूप में खुद को मानना पड़ता है। नित्य अभ्यास वगैरह के लिए जागरुक रहना पड़ता है।
●एक नृत्यांगना के जीवन में तकनीक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। माना कि नृत्य एक कला है, लेकिन यह व्यवसाय भी है। इसलिए एक सुंदर कलाकार होने के साथ-साथ आपका तकनीशियन का ज्ञान भी होना उतना ही आवश्यक है। तभी हम अपने कला को दुनिया के सामने ला सकते हैं। तकनीक इतनी महत्वपूर्ण है कि इसका इग्नोरेंस आपको गुमनाम कर सकती है। एक वेबसाइट विकसित करने के लिए या सोशल मीडिया में शामिल होने का महत्व और खुद को विपणन करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो युवा नर्तकों के बीच एक ओवरलैप शुरू हो रहा है दोनों ही मामलों में व्यक्तिपरक और मैत्रीपूर्ण लोगों से मिलने के इच्छुक अन्य कलाकारों में रुचि लेना दूसरों की परियोजनाओं का समर्थन करना या दूसरे समुदाय के साथ जो कुछ भी करते हैं उनका आनंद लेना और साझा करना होगा। जिससे कि आपके व्यक्तित्व का भी बेहतर विकास होगा।
●खुद के नर्तन कला का बेहतर विकास के लिए आप अलग-अलग नृत्य तकनीकों का प्रशिक्षण जरूर लीजिए और साथ ही अपने मुख्य डांस को स्ट्रांग कीजिए। हर नृत्य का अपना एक शास्त्र होता है। उनका लाभ लेना सीखिए। अगर आप शास्त्रीय नृत्य सीख रहे हैं तो आधुनिक नृत्य का तकनीकी प्रशिक्षण अवश्य लें। उनके तकनीक को समझें। रचना और मंच के तत्व का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जो आपके नृत्य प्रदर्शन व्यवसाय को उन्नत करेगा।
●जब आप सालों से नृत्य कर रहे हो तो कोरियोग्राफी, शिक्षण,निर्देशन और उत्पादक जैसे कई विकल्प नृत्य में है।आप प्रदर्शन शिक्षा को आगे बढ़ा सकते हैं। परंतु इसका मतलब यह नहीं आप दूसरे करियर मार्गो को नहीं अपना सकते। एक प्रदर्शन कैरियर का सौंदर्य है कि प्रत्येक व्यक्ति एक अलग रास्ता रखता है। आपको अगर कभी मौका मिले तो आप अलग परियोजनाओं में भी शामिल हो सकते हैं जिनका कभी भविष्यवाणी नहीं किया जा सकता कि आप उस में सफल रहेंगे या नहीं। जैसे की शुरू से मैं एक कत्थक नृत्य परफॉर्मर बनना चाहती थी और फिल्म में कोरियोग्राफी भी करना चाहती थी। पर वर्तमान में मैं नृत्य का प्रशिक्षण देने का कार्य करती हूं अपने संस्था नृत्योदय द्वारा।

समूह में नृत्यभ्यास में रखे इन बातों का ध्यान

नृत्यनिर्देशक या कोरियोग्राफर ग्रुप में अभ्यास के एक सिक्वेंस को पूरा करने में विचलित हो सकते हैं। क्योंकि यह प्रक्रिया काफी उबाऊ होती है। रिहर्सल करने में काफी थकान हो सकती है।

अक्सर हमारे पास बहुत सारी लग्जरी नहीं होती संसाधनों की कमी होती है जिससे हम संघर्ष करते नजर आते हैं, पर इससे परेशान होने की जरूरत नहीं है। हमें लग्जरी पर ध्यान ना देते हुए अपने कीमती समय का सबसे अच्छा उपयोग करना चाहिए । अति प्रतिबद्धता, ओवर स्ट्रेच, और अति अभ्यास होने के बावजूद अगर हम अनुत्पादक भी महसूस करते हैं यानि कुछ फर्क पड़ता नजर नही आता है तो निराशा का स्तर काफी बढ़ जाता है। अभ्यास के दौरान अजीब सा वातावरण, क्लास में आराम, व्यर्थ की बातचीत और कोरियोग्राफी की समीक्षा जैसी परिस्थितियां किसी भी नृत्य कक्षा के लिए उचित नहीं है। आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें बता रही हूं जो कक्षा का वातावरण बेहतर करेगा और नृत्यभ्यास से दक्षता को बढ़ावा देगा, नियंत्रण की भावना प्रदान  करेगा और सबसे बड़ी बात संगठित और विचारशील ढंग से नृत्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रचनात्मक रूप से स्वतंत्र और स्पष्ट होगा।

1. नृत्य का लक्ष्य निर्धारित करें

एक नृत्य अभ्यास को कई भागों में बांट कर हर सेट का समय निर्धारित करें। व उसे इसी समयावधि में पूरा करने की कोशिश करें। हर अभ्यास की योजना पहले से तैयार करें फिर अभ्यास करें। नृत्य की एक कोरियोग्राफी में कुछ चीजें आसान तो कुछ मुश्किल होंगी। इसे पहचान कर अभ्यास करें।

2.योजना सूचित करें

जब आप एक बार यह तय कर लें कि करना क्या है तब उसे क्रिया रूप देने का समय आ गया है। अपने ग्रुप/स्टूडेंट्स/नर्तकियों को सूचित करें। इससे उन्हें पता होगा कि exactly हमें करना क्या है और समय बर्बाद करने के बजाए वो अपना काम करेंगे । और यह एक उद्देश्य को पूरा करने के लिए मिलकर काम करने की भावना विकसित करेगा।

3.समय का महत्व समझे

समय पर अभ्यास शुरू करें भले ही कोई नर्तकी/नर्तक अनुपस्थित हो। क्योंकि जो उपस्थित है यह  उनकी सराहना करने का कार्य होगा अगर आप उनके समय की वैल्यू को सम्मान देंगे। जो समय पर काम करते हैं उनका सम्मान करें तभी दूसरे इससे प्रोत्साहित होंगे औऱ खुद में सुधार करेंगे। यही बात एकांत में अभ्यास पर भी लागू होती है।

4. पुनरावृति अभ्यास

हमारे सभी प्रदर्शनों में कुछ गर्मजोशी वाले अभ्यास होते हैं, इसे अच्छी तरह से किया जाना चाहिए। आप पूरे मन से स्टेप सीखते हैं तो तकनीक पर ध्यान देने का मौका मिलता है। और हर बार रिपीट स्टेप के अपने अभ्यास में बेहतर बन सकते हैं। लेकिन फिर भी अपने रूटीन को बदलने की कोशिश अवश्य करें।ऐसा करने से आपका मन ज्यादा लगेगा नई चीजों को करने में नहीं तो आप बोरियत महसूस करेंगे, एक ही चीज को करने से।और यह परफॉर्मेन्स पर बुरा असर डाल सकता है। पुनरावृति जरूरी होती है लेकिन ध्यान यह रखना होगा कि यह बोरियत ना पैदा करें।

5. मल्टी टास्किंग का प्रयोग

तकनीकी अभ्यास के दौरान एक ही अभ्यास में बारीकी से आंदोलन को जोड़े, फुटवर्क करें, कई चीजों को मिश्रित करें। साथ ही रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने वाले व्यायाम करें जैसे ब्रिज, बैकबेंड। हैमस्ट्रिंग को फैलाएं और ऊपरी शरीर को भी मजबूत व लचीला करने के काम पर विचार करें। जरुरी नहीं की हर नर्तक को एक ही तरह के व्यायाम की आवश्यकता होगी। जिसकी जो आवश्यकता है, उस हिसाब से व्यायाम के तरीकों को बांटे। हो सकता है किसी का बैक लचीला हो पर हैमस्ट्रिंग नहीं इसलिए अलग-अलग काम करें।

6. प्राथमिकताएं तय करें

एक पूरी कोरियोग्राफी में शुरू से अंत तक एक साथ अभ्यास करना संभव नहीं है। कभी-कभी एक कोरियोग्राफी में कोई चीज कुछ ज्यादा आसान होती है, तो कोई ज्यादा मुश्किल। जो चीज पहले क्लियर नहीं है पहले क्लियर कर ले और जो चीज ज्यादा आसान है उसे बाद में करें। ध्यान रखें कि हर चीज एक सा समय नहीं लेगी एक कोरियोग्राफी में। वही कई मुद्राये नृत्य में कुछ डांसर के लिए आसान होती हैं तो वहीं दूसरे डांसर के लिए मुश्किल हो सकती है। इसलिए अपनी प्राथमिकतायें तय करें, इससे समय की काफी बचत होगी।

7 .समीक्षा करें सुधारे व गलतियां मान लें

अगर आपने पूरी कोरियोग्राफी समझ ली है तो ग्रुप में अभ्यास करने से पहले एकांत में अभ्यास करना चाहिए, ऐसा करने से आप बेहतर कर पाएंगे और समय की बचत होगी। कोरियोग्राफी में कई महत्वपूर्ण चीजें होती हैं। छोटी बारीकियां, स्टेप और भाव होते है जिन्हें याद रखना और परफॉर्म करना कठिन होता है, अगर आपने उचित अभ्यास ना किया हो। इसलिए अभ्यास भरपूर करें। कई बार ऐसा होता है कि हम कितना भी तैयारी कर ले, चीजें रिहल्सल के दौरान गड़बड़ होती है। पर इससे हताश ना हो। माफी मांगे, अपनी गलती महसूस करें,व उसे बेहतर करने की कोशिश करें।

इस आर्टिकल में कुछ भी आपको लगे कि और बेहतर मुद्दे जोड़े जा सकते हैं तो कमेंट से मुझे अवगत अवश्य करें।

धन्यवाद।